Seiring berjalannya waktu, usia manusia bertambah, taklagi muda. Kian hari kelincahan manusia menghilang sedikit-demi sedikit. Juga bermunculan berbagai gangguan kesehatan, semisal konstipasi, kolesterol tinggi, diabetes, dan pengeroposan tulang atau dikenal dengan osteoporosis.

Maka diperlukan cara untuk menjaga keutuhan tubuh agar senantiasa sehat dan kuat. Banyak cara agar memperoleh tulang sehat serta kuat. Namun untuk memperoleh dengan hasil yang baik ada tips-nya. Berikut langkah-langkah untuk mendapatkan hasil maksimal (baik):

·         Lakukanlah angkat beban secara rutin. Ini mencakup semua aktivitas yang menggunakan berat tubuh sebagai penopang utama, yaitu; berjalan kaki, menari, serta bermain tenis.

·         Jangan menghindari sinar matahari pagi. Sebab sinar matahari pagi akan merespon tubuh agar menghasilkan vitamin D yang sangat baik untuk tulang supaya menyerap kalsium dari makanan. Kalsium dengan jumlah yang cukup sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

·         Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan potasium. Seperti kacang tanah, almond, biji bunga matahari adalah beberapa diantaranya. Potasium melindungi tubuh dari kehilangan kalsium pada tulang.

·          Biasakanlah meminum susu. Sumber kalsium terbesar yang diperoleh di luar tubuh terdapat pada susu. Kebutuhan kalsium orang dewasa antara 1000 hingga 1200 mg/hari. Segelas susu mengandung kalsium sebanyak 300 mg. Bila dirasa takut membuat gemuk maka pilihlas susu yang rendak lemah (low fat) atau non fat. Perbanyak pula memakan makanan berserat, atur pola makan agar senantiasa lebih sehat, serta hindari makanan berlemak